科普:錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法反而讓你變胖

2017-04-01 16:00:42 來(lái)源: 神州加盟網(wǎng) 有822人參與
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成交領(lǐng)紅包
  如今在這樣一個(gè)人人追求健美的時(shí)代,一項(xiàng)新研究調(diào)查結(jié)果可能會(huì)令人們感到吃驚。該研究稱運(yùn)動(dòng)實(shí)際上正是阻止我們甩掉可怕腰間贅肉的原因。

  健康有助于調(diào)節(jié)體脂研究所(Weightloss and Health Institute,以下簡(jiǎn)稱WHI) 近日對(duì)1000名運(yùn)動(dòng)減重的澳洲人進(jìn)行了調(diào)查訪問(wèn),請(qǐng)他們分享自己的鍛煉有助于調(diào)節(jié)體脂方法是否真的行之。其中超過(guò)半數(shù)人承認(rèn),雖然他們進(jìn)行了鍛煉,但似乎總是不能達(dá)到自己所定的有助于調(diào)節(jié)體脂目標(biāo)。

  WHI發(fā)現(xiàn),需要對(duì)自己進(jìn)行“獎(jiǎng)勵(lì)”或“犒勞”。

  研究結(jié)果表明,那些僅僅鍛煉有助于調(diào)節(jié)體脂的人不會(huì)注意自己的飲食。有53%的受訪者表示自己實(shí)際上會(huì)在運(yùn)動(dòng)后吃得更多,而41%的受訪者稱自己會(huì)用含有高糖分的食物作為運(yùn)動(dòng)后的獎(jiǎng)勵(lì)。

  澳洲知名的有助于調(diào)節(jié)體脂教練喬伊特稱,這種“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”正是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重反而增加的一大普遍原因。

  “經(jīng)過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)后我們發(fā)現(xiàn),很多女性如果進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng),她們很可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后選擇吃一些甜食來(lái)犒賞自己,”喬伊特這樣說(shuō)。

  他說(shuō):“比如她們?cè)谧鐾暌还?jié)交叉健身課程后就會(huì)去吃一塊蛋糕,因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這是自己應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)。這也就意味著人們?cè)诮∩淼耐瑫r(shí)也會(huì)變得肥胖。

  近日,該研究結(jié)果與之相似。

  研究人員邀請(qǐng)了81名平日有著靜態(tài)生活方式的女性參加了一個(gè)12周有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,平均每周有三次在跑步機(jī)上的鍛煉機(jī)會(huì),同時(shí)研究人員也要求她們不要改變自己的飲食習(xí)慣。

  研究終結(jié)果表明,盡管12周后她們或許變得比以前健美了一些,但同時(shí)也比以前胖了。這組女性并沒(méi)有顯著的減重成果,其中近70%的女性在參與這一計(jì)劃后堆積了更多的脂肪。

  喬伊特稱有重要的一點(diǎn)需要我們注意,那就是健身與減重是截然不同的兩個(gè)概念。他認(rèn)為80%與20%的比率才是恰當(dāng)?shù)?,而其?0%是關(guān)于我們的飲食,20%關(guān)于運(yùn)動(dòng)。

  那么到底什么算是劇烈運(yùn)動(dòng)呢?喬伊特說(shuō):“可以用相對(duì)自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)來(lái)衡量,1表示很輕松,10就表示對(duì)身體有損害了?!?/span>

  他說(shuō):“快走就屬于十分好的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谏⒉降耐瑫r(shí)你還可以說(shuō)話。但如果你進(jìn)行超過(guò)七分體力的運(yùn)動(dòng),例如跑步,騎單車,有氧運(yùn)動(dòng),交叉健身等,這些都可能不利于減重?!?/span>

  喬伊特也強(qiáng)調(diào)了那種在《超級(jí)有助于調(diào)節(jié)體脂王》節(jié)目中的運(yùn)動(dòng)并不適用于一些明顯超重的人群持續(xù)進(jìn)行,除了十分容易發(fā)生受傷和肌肉勞損的情況外,跑步這類劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體能量的消耗很大,容易使人感到饑餓并激發(fā)身體對(duì)于糖分的渴望,增加了胰島素水平而導(dǎo)致體重增加。

  喬伊特所推薦的解決方法是將健身與減重分開(kāi)進(jìn)行。要解決體重問(wèn)題,優(yōu)先步就是要先有健康的飲食習(xí)慣,然后每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的10000步快走運(yùn)動(dòng)。

  對(duì)于那些不確定自己該如何開(kāi)始進(jìn)行基礎(chǔ)優(yōu)先步的人,“整理生活”。這一應(yīng)用程序能夠幫你制定出全面的生活健康計(jì)劃,其中包括來(lái)自于全澳洲好的秀的健身教練們的所提出的關(guān)于減重的個(gè)性化食譜、鼓勵(lì)、小提示等。(教練中還包括明星教練伊斯托明)

  如果健身仍然是一些人的優(yōu)先選擇的話,喬伊特教練建議可以在隨后增加一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

  至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)到底是不是必要的,喬伊特教練表示如果你只是為了減掉體重的話,那還是算了。

  “劇烈運(yùn)動(dòng)一律不是正確的有助于調(diào)節(jié)體脂方法,這就像是用止咳藥去看診腳趾感染一樣,是完全不適合減重的方案?!?/span>

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