蓮香島：2個簡單瑜伽動作 保養(yǎng)卵巢緩解痛經(jīng)
卵巢是女人們成長得美麗的根源所在，一旦女人的卵巢功能減弱，自然而然，女人們的美麗也會被帶走。很多女性會出現(xiàn)痛經(jīng)，這都和卵巢保養(yǎng)不當(dāng)有關(guān)，那么，卵巢保養(yǎng)怎么做呢？
卵巢具有非常重大的作用，特別是在生育方面，卵巢還有一種好處，即女人之所以可以美麗的成長，這都跟卵巢有密不可分的聯(lián)系，那么卵巢保養(yǎng)怎么做呢？
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2個動作保養(yǎng)卵巢，緩解痛經(jīng)
1、蝴蝶式
蝴蝶式結(jié)果：
1、鍛煉骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮。
2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應(yīng)。
3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習(xí)這個體式，有助于順利分娩。
這種結(jié)果表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無痘、容顏嬌嫩。
練習(xí)方法：
沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的初學(xué)者，不要立刻練習(xí)蝴蝶式。初學(xué)者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。
1、坐在瑜伽磚上（沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高），腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。
2、這個動作很適合初學(xué)者，因?yàn)槌鯇W(xué)者從沒有進(jìn)行髖部的一些練習(xí)，所以這樣緩慢穩(wěn)定的拉伸會很安全。
3、在練習(xí)3-5分鐘的熱身體式后，你就可以進(jìn)入蝴蝶式練習(xí)了。
4、注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運(yùn)動。
2、貓式
貓式結(jié)果：
1、增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部；強(qiáng)健腹肌、伸展背部、減輕背疼。
2、調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官，緩解痛經(jīng)。
3、有助于消化，緩解輕度便秘。
4、緩解壓力。
練習(xí)方法：
1、跪在瑜伽墊上，兩膝、兩手打開與臀部同一寬度，兩垂直放在肩下，小腿及腳背緊貼在地上，大腿與小腿及軀干成直角，身體平行于地面。
2、吸氣，慢慢地臀部翹起，腰向下微曲，形成一條弧線，視線望向前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動面部向下，視線望向大腿位置，感覺背部有伸展，配合呼吸重復(fù)6-10次。
4、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。
現(xiàn)代社會，伴隨著各種污染、不健康的飲食、快節(jié)奏的生活方式以及精神壓力，女性卵巢功能提前衰退現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，影響著女性的生活質(zhì)量。跟著小編學(xué)習(xí)上面2個瑜伽動作，保養(yǎng)卵巢，緩解痛經(jīng)。
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