【女性健康美容養(yǎng)生館】為什么你揮汗如雨還是瘦不下

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2017-08-02 13:12:49　來源: 神州加盟網(wǎng)　有755人參與

蓮香島

經(jīng)營范圍：美容
門店數(shù)量：50家
單店投資額：10~20萬

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　　你也許幾個月前就開始為了有助于調(diào)節(jié)體脂而跑步了，但是每當你站在秤上稱體重的時候都會對結(jié)果感到失望。你可曾想過，究竟是什么原因讓你怎么減也減不下來呢？

　　這里給大家說說跑步有助于調(diào)節(jié)體脂的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦！

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養(yǎng)，別用狼吞虎咽來實現(xiàn)目標自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補充一些食物。

　　禁忌2、運動量無法滿足需要

　　如果你怎么跑也不果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你有助于調(diào)節(jié)體脂的熱量。想要每周減1磅，你需要飲食和運動的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

　　如果有助于調(diào)節(jié)體脂是你的目標，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結(jié)合起來，間歇進行。

　　禁忌3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你很好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。

　　禁忌4、一成不變反復做同一個練習

　　如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習慣。但是問題在于，你不斷的重復同樣的跑步訓練，幾周之后，你的肌肉就會適應(yīng)這種情況。這就是使有助于調(diào)節(jié)體脂進入平臺期的一個原因。

　　為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑；經(jīng)常更換新場地，使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感；持續(xù)強化訓練。

　　上述4種訓練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過，切記，不要讓跑步成為你單獨的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

　　禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

　　跑步是很好的有助于調(diào)節(jié)體脂方法之一，因為它有助于減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降（甚至可能會增加一點兒），但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

　　磅秤上的數(shù)字并不是監(jiān)測你有助于調(diào)節(jié)體脂成果的很好方式。也許指針沒有發(fā)生偏轉(zhuǎn)，但是你已經(jīng)能穿進去小一號的牛仔褲了呢。

　　跑步有助于調(diào)節(jié)體脂的正確方法

　　1、慢跑為主

　　慢跑對于有助于調(diào)節(jié)體脂來說，一律是一個非常有用的方法，不過慢跑的距離咱們需要拉長一點才能起到作用。路程太短了是沒有什么用處的。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。

　　2、注意你的跑步姿勢

　　很多人在跑步時從來不注意自己的跑步姿勢，在跑道上、馬路上直直的就開始跑了，這個是非常不好的一個習慣。會對自己的身體產(chǎn)生一定的副作用，增大對膝蓋的受力，因此，大家在跑步的時候一定要注意自己的跑步姿勢。跑步時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

　　3、跑步的三餐也要更加注意

　　不要以為自己已經(jīng)跑步了、流汗了，一定會瘦下來的。但是，請你記住，如果你在你跑步有助于調(diào)節(jié)體脂的期間還是不注意三餐的飲食，那么不僅你跑的步流的汗都屬于白用功了，并且還會對自己的身體有一定的副作用。

　　早餐以清淡為主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑后才開始吃。若中午感覺自己會吃得比較多，畢竟跑步后自己的胃口也會變好。金福眉冬瓜荷葉茶，讓你充滿飽腹感，并且經(jīng)常也可以起著有助于調(diào)節(jié)體脂的效用。跟跑步有助于調(diào)節(jié)體脂可是很般配的~晚餐很好還是來點水果。

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