寶縵家紡:充足睡眠 助力高考
高考來臨,父母怎樣才能讓孩子保持合格的精神狀態(tài)和健康的體魄?品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問提醒各位家長,給孩子補充營養(yǎng)要講究科學(xué)均衡,要給孩子創(chuàng)造吃得好睡得香的條件。高考前補充營養(yǎng)應(yīng)適度,睡眠應(yīng)保持充足,這樣才能提高/增加考生在高考中發(fā)揮優(yōu)佳水平。
優(yōu)先 睡眠要足夠
對20歲左右的青年人來說,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡夠8小時。所謂睡夠,就是睡后頭腦清醒,白天不困倦,精力充沛。挑燈夜戰(zhàn),晚睡早起。這種做法雖可理解,但擠占睡眠時間太多,睡眠時間太短,大腦得不到應(yīng)有的休息,就會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力,也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí),效率不高,考試時的狀態(tài)也不佳,常常得不償失。
第二 睡眠要守時
睡好的優(yōu)先要訣就是守時。睡不好的人,大多與他們睡眠不守時有關(guān)。有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣,這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因為高考安排在白天,如果考生清醒時是晚上,不清醒時剛好是考試時間,就會影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是,在復(fù)習(xí)階段,應(yīng)按照高考時的作息時間作息,將自己的優(yōu)佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺,早上6點鐘,不管睡得好不好準(zhǔn)時起床,每天都如此。幾天過后,就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
第三 失眠有辦法
首先,對失眠要有正確的認(rèn)識。偶爾失眠后,不要灰心氣餒,你要想那對你沒有太大的危害,你仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準(zhǔn)時起床。其次,坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確做法是不要以為昨晚失眠,今晚也會睡不著;要身心放松,閉目養(yǎng)神,同樣能夠起到休息的目的,睡意反而會不期而至。其三,不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過,不要看書、想問題;上床后,要排除一切雜念,不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。
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