告訴大家對(duì)抗失眠的好方法

睡眠不足、睡眠障礙等常見失眠癥狀危害極大。
“失眠的感覺像自殺”，這是絕大部分長(zhǎng)期失眠患者的共同感受。夜不能寐時(shí)，越想睡越睡不著，越急越睡不下，焦躁、狂躁、不安。
因睡眠不足導(dǎo)致精神倦怠，睡眠不足導(dǎo)致精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，影響正常的工作和學(xué)習(xí)；而長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的恐慌中，人易敏感、多疑、易怒，產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感，甚而出現(xiàn)臆想癥、抑郁癥等精神病痛。
同時(shí)，失眠意味著誘發(fā)植物神經(jīng)功能失調(diào)、易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等病痛的可能。若有手腳心多汗、心悸、呼吸急促、顫栗、尿急尿頻、胸部壓迫感、四肢麻木、乏力等癥狀，則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。
那么，如何解決失眠呢？
要想擁有安穩(wěn)的睡眠，放松精神、解決焦躁、保持心情愉悅是促進(jìn)安眠的前提。此外，適宜安睡的入眠環(huán)境也必不可少。
一般來(lái)說(shuō)，入眠環(huán)境主要有4個(gè)要素：空間布局，顏色影響，溫度感受，光照調(diào)節(jié)。
空間布局：
人在放松、靜謐的空間更易入眠。臥室內(nèi)家具過(guò)多顯得擁擠，容易給人造成擁擠、緊張的心理暗示，使人心情難以難以寧?kù)o，影響入眠。故運(yùn)動(dòng)器材、電腦、電視機(jī)等應(yīng)擺放在不顯眼的位置。
較大的臥室、床放置于臥室終時(shí)，床頭應(yīng)遠(yuǎn)離窗戶；若房間較小，床鋪應(yīng)與活動(dòng)場(chǎng)所隔開，放在始終較為幽暗的位置。
床前不宜有鏡子反射。臥室的電視不宜正沖人體。人體足部反射區(qū)受電視輻射影響，易引起其對(duì)應(yīng)的生理器官夜間機(jī)能紊亂，人體生理機(jī)能暫時(shí)性失衡，進(jìn)而引起入睡困難、夢(mèng)寐纏身。
失眠在肯定以上空間布局的促眠結(jié)果的同時(shí)，也提醒我們注意：睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽(yáng)光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感，臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。同時(shí)，臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。鮮花的香味容易會(huì)襲擊大腦皮層，使人無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)與人搶奪氧氣，易引起胸悶等不適，影響睡眠質(zhì)量。

顏色影響：
淡藍(lán)、淺綠、白色等顏色給人以寧?kù)o、幽雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入睡。
臥室內(nèi)床品、家具也應(yīng)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無(wú)法入睡，對(duì)于焦躁型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
很多失眠患者都有這樣的感覺，過(guò)于負(fù)責(zé)和濃重的顏色、或者過(guò)于單調(diào)的純色讓人緊張不安，在不能入睡的夜里，更增加了痛苦。所以，很多人把2-3種淺色搭配使用，營(yíng)造出放松、舒適的氛圍。

溫度感受：
臥室保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。
冬季，臥室的溫度大體應(yīng)保持在19°C，其他季節(jié)以22°C宜。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺舒適，也容易入眠。 較多失眠者在臥室使用的易可紡防曬隔熱窗簾，能減少62%進(jìn)入室內(nèi)的熱量，較使用普通窗簾的溫度低約3-6度，室內(nèi)涼爽，人體感覺舒適，較容易入睡，輕松擁有健康好睡眠。
很多失眠患者在使用易可紡防曬隔熱窗簾來(lái)自然取涼的同時(shí)，會(huì)在房間內(nèi)放置一盆清水，使房間內(nèi)的濕度維持在60%～70%。這樣，房間內(nèi)的溫度和濕度都更符合人體需要，感覺更為舒適。

光照調(diào)節(jié)：

人體在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。柔和、溫暖的橘黃色燈光可營(yíng)造放松、靜謐的氛圍，促進(jìn)安眠。
對(duì)于在極暗的環(huán)境中才能安然入睡的人而言，眼罩、易可紡遮光窗簾都是隔光的好幫手。
怕黑、需要燈光或者喜歡醒來(lái)時(shí)有陽(yáng)光射入的失眠者，則適合采用
但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對(duì)黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，有助于入眠。使用易可紡防曬隔熱窗簾的失眠患者表示易可紡窗紗，質(zhì)地輕薄、易可紡羅馬簾可濾光，既能滿足入眠的光線要求，同時(shí)又不至于過(guò)暗、沒有安全感，很符合他們“安心、舒適”的睡眠環(huán)境要求。?