孩子注意力不集中，作業(yè)拖拉，聰明家長只用1個方法搞定

談起孩子的注意力問題，想必會有很多家長感到頭疼不已。

?“我家孩子總喜歡跑動，根本坐不住?！?/span>

?“我家孩子做作業(yè)拖拉的很，看他一直在寫，可總是寫不完?！?/span>

?“我家孩子干什么都是三分鐘熱度，注意力總是跑偏”

?……

確實(shí)，孩子注意力存在問題，經(jīng)常會影響學(xué)習(xí)成績，對智力的發(fā)展也有一定的影響。

細(xì)心的家長可以觀察一下學(xué)習(xí)好的孩子，不難發(fā)現(xiàn)他們在學(xué)習(xí)上都表現(xiàn)出了較強(qiáng)的專注力，總是全身心的投入想要做好的事情。

為了幫助家長們解決“心病”，我們今天將為大家介紹一種被世界公認(rèn)為高效的學(xué)習(xí)方法——番茄學(xué)習(xí)法。一個小巧的道具，一個簡單的時間管理工具，堅(jiān)持使用就能極大提升孩子們的學(xué)習(xí)效率。

01什么是番茄學(xué)習(xí)法？

番茄學(xué)習(xí)法是由意大利學(xué)者弗朗西斯科·西里洛為高效完成論文而發(fā)明的。

西里洛本人是一個嚴(yán)重的拖延癥患者，在他上大學(xué)時，有很長一段時間都陷入了想學(xué)習(xí)，但學(xué)不進(jìn)去，又想干別的，又逼迫自己埋頭看書的痛苦狀態(tài)。他本人一度非常崩潰，他也曾非常憤怒的問自己：“你敢不敢專注學(xué)習(xí)十分鐘！”

然而這樣的狀態(tài)持續(xù)很久也沒有得到改善，玩也沒法好好玩，學(xué)習(xí)的效率又十分低下，西里洛覺得自己的生活一團(tuán)亂麻。

一次偶然的機(jī)會，他在廚房里發(fā)現(xiàn)了一個長得像番茄的廚房計時器，而這個定時器，竟然徹底治好了他的拖延癥。他強(qiáng)迫自己在一定的時間內(nèi)專注學(xué)習(xí)，當(dāng)學(xué)習(xí)時間達(dá)到，計時器響起后，就可以得到一定的休息時間，長此反復(fù)。

番茄形定時器是一款廚房用的定時器，用來度量25分鐘的間隔。而這個廚房發(fā)現(xiàn)的“小番茄”，誕生出一個風(fēng)靡世界整整28年的高效學(xué)習(xí)法！

研究表明，“番茄鐘學(xué)習(xí)法”簡單高效的原因在于，它的設(shè)計很符合科學(xué)原理。

它巧妙地調(diào)動了孩子的緊迫感。這種感受你一定很熟悉，以前參加考試時，一看表還有10分鐘，你做題的速度肯定會飛快。

其次，每個番茄鐘的時間都是統(tǒng)一的，對大腦適應(yīng)這種方法并形成節(jié)律感很有幫助，我們的大腦非常習(xí)慣有規(guī)律的學(xué)習(xí)。

從學(xué)習(xí)周期的角度來看，番茄鐘學(xué)習(xí)法的一個番茄鐘時間和一段休息相配合，正是大腦的專注思維和發(fā)散思維交替使用。

02如何使用番茄學(xué)習(xí)法？

這么好用的學(xué)習(xí)方法，家長應(yīng)該如何教孩子操作呢？

番茄學(xué)習(xí)法總共分為三大步驟，分別是制定計劃、執(zhí)行計劃、評估學(xué)習(xí)效率。

01

制定計劃

讓孩子列出今天必須完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，然后預(yù)估每個任務(wù)需要花費(fèi)的番茄時間。

番茄時間一般為25分鐘學(xué)習(xí)時間和5分鐘休息時間，同時，每4個番茄時間作為一個番茄時間組，在經(jīng)歷了一個番茄時間組之后，可以休息15-30分鐘。

例如，我們可以幫助孩子根據(jù)學(xué)校的課表作為制定計劃的參考。孩子把今天必須完成的作業(yè)全部列在紙上，按照重要程度排序，然后請孩子預(yù)估完成每門作業(yè)，需要多少個“番茄時間”，也就是完成每門功課需要幾個25分鐘時間。

在這個階段，孩子要注意一次只能專注做一件事情，拋開一切雜念，全力以赴。另外，也非常考驗(yàn)孩子對學(xué)習(xí)內(nèi)容的評估時間，預(yù)計每個任務(wù)所耗費(fèi)的時長。

02

執(zhí)行計劃

顧名思義，就是開始完成自己所制定的計劃。在這個環(huán)節(jié)中，值得注意的兩件事情就是保持高效專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)和定時休息補(bǔ)充體力。

扭開番茄鐘到25分鐘，孩子就可以進(jìn)入學(xué)習(xí)時間，并隨時記錄完成進(jìn)度。

在學(xué)習(xí)時間，孩子很可能因?yàn)楦鞣N情況而不能全力學(xué)習(xí)，如果是內(nèi)部因素，例如孩子想去廁所、吃零食、玩手機(jī)，可以讓孩子堅(jiān)持克服這種狀態(tài)，或者縮短番茄時間。如果是外部因素，例如被電話打斷，孩子可以告知對方現(xiàn)在正在忙，需要稍后回復(fù)，家長也可以在孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)期間前，盡可能規(guī)避打擾孩子的學(xué)習(xí)因素。

25分鐘時間到了，定時器響起，孩子會有5分鐘的休息時間，在這個時間，不要再做一些耗費(fèi)精神的事情，以備下一個番茄時間可以繼續(xù)全神貫注的學(xué)習(xí)。

在學(xué)習(xí)時，如果出現(xiàn)中斷，孩子可以記錄下來，如果順利完成，可以畫√。順利完成4個番茄時間后，也就是經(jīng)過4個25分鐘后，可以得到30分鐘的放松休息時間。

03

評估學(xué)習(xí)效率

整體計劃完成后，回顧一整天的工作，通過記錄計算預(yù)估時間是否準(zhǔn)確。

如果出現(xiàn)預(yù)估誤差，需要回顧反思，找到問題所在，并思考改進(jìn)方法。例如，孩子原本預(yù)計完成數(shù)學(xué)作業(yè)需要2個番茄時間，實(shí)際用了3個番茄時間才完成，是因?yàn)樵诘诙€番茄時間因?yàn)橥媸謾C(jī)而中斷，所以需要多花時間完成。

找到癥結(jié)所在后，就可以督促孩子不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，改善孩子的專注力問題，是一舉多得的好方法。

03注意使用的小細(xì)節(jié)

總而言之，番茄學(xué)習(xí)法是一種簡單易行的時間管理方法，而在使用時也有一些值得注意的小細(xì)節(jié)。

使用適合自己的專注時長

番茄時間的理論時長是25分鐘，這個時間長度適合于大部分人的專注時間。

但是，孩子在前期養(yǎng)成專注時如果25分鐘太長不容易達(dá)到，可以根據(jù)自身的情況，先設(shè)置10分鐘或15分鐘，以便孩子盡快進(jìn)入到狀態(tài)當(dāng)中。番茄時間不是一個做事情的計時器，而是通過計時功能，讓孩子能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下的事情，每次只能專注在一件事情上，提高做事情的專注度和效率。

在不斷的專注修煉后，有一些人已經(jīng)可以做到長時間的專注，那時候可以把番茄鐘的時間設(shè)置成30分鐘、40分鐘等，但是不建議過長。

學(xué)習(xí)完要及時休息

每個番茄時間完成后，都緊跟有固定的休息時間，一般是3-5分鐘，這個休息時間可以根據(jù)孩子的情況適當(dāng)延長一下休息時間，不過不建議每個時鐘都進(jìn)行延長。

在番茄鐘響起時，如果出現(xiàn)事情還沒有做完的情況，記得按時先停下休息，剩余的工作可以再定下一個番茄鐘進(jìn)行，這個時候務(wù)必要進(jìn)行休息，先不要惦記著上一件事情，讓大腦先充分的休息，才能更好的開展下一個工作。

執(zhí)行任務(wù)要心中有數(shù)

開始學(xué)習(xí)前要列具體計劃，例如不要模糊地寫看一本書，而是要具體寫看第多少節(jié)或者看多少頁這樣。對所有大于5個番茄數(shù)的進(jìn)行拆分，所有小于1個番茄數(shù)的進(jìn)行合并。如果被打斷需要記錄下來，之后進(jìn)行具體分析規(guī)避中斷。若打斷超過2分鐘則此番茄時無效。如果不知道該干什么，就可以從當(dāng)周清單里找一項(xiàng)執(zhí)行。若中途有新增任務(wù)，隨時補(bǔ)充到清單即可?？偨Y(jié)分析很重要，但花費(fèi)時間不能超過一個番茄鐘，否則會把方法變?yōu)樨?fù)擔(dān)。

你學(xué)會了嗎？

可別小看這個小小的學(xué)習(xí)方法，背后蘊(yùn)藏著很深的科學(xué)原理呢，趕快和孩子一起用起來吧！