女性健康養(yǎng)生:基礎(chǔ)代謝慢怎么辦

2017-07-24 10:55:06 來(lái)源: 神州加盟網(wǎng) 有686人參與
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  新陳代謝是人體將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量消耗掉的一個(gè)過(guò)程,有助于調(diào)節(jié)體脂和新陳代謝息息相關(guān),身體的代謝好了,脂肪才能更快的燃燒,有助于調(diào)節(jié)體脂也才會(huì)果。

  但是提高新陳代謝也不如你想象的那么簡(jiǎn)單,你無(wú)法從本身慢的像龜速一樣的速度轉(zhuǎn)身就變成燃燒卡路里的大熔爐,但是想要讓你的身體有個(gè)適合的新陳代謝也是有方法的。如果你無(wú)法直接控制自己的新陳代謝,那么你可以控制自己吃什么,每天吃多少來(lái)影響新陳代謝的快慢。

  飲食篇

  不管是有助于調(diào)節(jié)體脂還是改變新陳代謝都離不開(kāi)飲食這關(guān),飲食來(lái)調(diào)節(jié)新陳代謝有的人會(huì)說(shuō)是不是太幸福了一點(diǎn)?確實(shí),只要掌握一些飲食的小技巧,以及一些飲食習(xí)慣,甚至不需要你挨餓,就能輕松搞定新陳代謝的問(wèn)題。

  1、少吃多餐

  少吃多餐可以很大的滿足你對(duì)食物的需求,讓你不會(huì)因?yàn)橄氤詵|西而去吃一些零食,讓你保持的新陳代謝的同時(shí),也不會(huì)讓你一餐攝入的熱量過(guò)高,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。有條件的人可以把一日三餐改成一日5餐來(lái)進(jìn)行。

  2、改變飲食習(xí)慣,學(xué)會(huì)適當(dāng)吃辣

  為什么北方的妹子皮膚都那么好,其中很多的一點(diǎn)就是因?yàn)槿思覑?ài)吃辣,吃辣可以加速新陳代謝,體內(nèi)的血液循環(huán)加快,皮膚能攝取充分的養(yǎng)分。而且吃辣改變新陳代謝還能幫助身體燃燒多余的脂肪,因此,可以在每天的食物中加入一些辣椒。

  3、多吃魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)

  魚(yú)類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì),身體消耗蛋白質(zhì)所需要的熱量是消耗其它物質(zhì)的兩倍,所以日常生活中可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)替代碳水化合物,而魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)比起植物蛋白更為豐富,且經(jīng)常吃魚(yú)的人體內(nèi)會(huì)含有的萊普汀荷爾蒙會(huì)比平常人更低,因此橫使新陳代謝速度更快,所以建議每周可以吃3次左右的魚(yú)。

  單單靠飲食提高新陳代謝太慢,主要還是要靠運(yùn)動(dòng)很多人不喜歡運(yùn)動(dòng),小編也不喜歡,因此我們只需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí),平時(shí)能站著就不要坐著,能走路就不要坐車(chē)??偟膩?lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的技巧有兩個(gè),一個(gè)是每天做適量的有氧運(yùn)動(dòng),第二種是,高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練從而增加身體的肌肉含量,肌肉消耗的熱量會(huì)比脂肪更高,因此只要提高身體的肌肉含量,新陳代謝也會(huì)加快,脂肪自然就變少了。

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