蓮香島：三大秘訣助您安然度過更年期還不試試

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2017-08-17 10:28:16　來源: 神州加盟網(wǎng)　有482人參與

蓮香島

經(jīng)營范圍：美容
門店數(shù)量：50家
單店投資額：10~20萬

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　　更年期對于每個(gè)女性來說都一樣，遲早都是要來臨的，而在剛進(jìn)入更年期的時(shí)候，由于激素的原因，很多女性會(huì)出現(xiàn)很多不適應(yīng)的癥狀，比如失眠就是常見的一種。那么更年期失眠要怎么調(diào)理呢？主要從以下三個(gè)方面，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

　　更年期是一個(gè)很重要的階段，盡量很多人不想讓它到來，但這是每個(gè)人必須要經(jīng)歷的。而且在這個(gè)階段很多的女性容易出現(xiàn)很多的問題，例如經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩燥，覺得什么都是不順眼的，而且話還是特別的多，總是挑別人的刺。這樣的情緒往往會(huì)影響心情，進(jìn)而影響身體的健康，導(dǎo)致失眠等。失眠是比熬夜還要痛苦的事情，想睡睡不著的滋味相信很多人都嘗試過。所以在更年期想要調(diào)節(jié)這一癥狀，就要在更年期期間好好保養(yǎng)自己，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

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　　三大秘訣助您安然度過更年期

　　一、保養(yǎng)自己

　　每天為自己做一些保健工作，比如經(jīng)常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，解決思想顧慮。

　　1、保持健康的生活習(xí)慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，提高/增加每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、加強(qiáng)鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強(qiáng)鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用。

　　3、定期檢查

　　更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對于病痛的抵抗力也會(huì)大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題。

　　4、節(jié)制性生活

　　對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科病痛。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

　　二、調(diào)養(yǎng)心情

　　更年期的女性很容易出現(xiàn)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對于經(jīng)常失眠的患者，這時(shí)患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　1、多看喜劇可緩解情緒

　　說，更年期女性經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾，有時(shí)這些負(fù)面情緒就會(huì)愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復(fù)好心情呢？發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。

　　2、精油舒緩更年期情緒

　　更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導(dǎo)媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。對于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀，醫(yī)生往往會(huì)建議補(bǔ)充雌激素。其實(shí)，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。

　　3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

　　4、嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)某種途徑宣泄。事實(shí)說明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

　　三、合理飲食

　　1、多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽脂肪的排泄。另外，洋蔥、大蒜有合格降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。

　　2、多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　3、增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可防范女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

　　4、確保日常飲食含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　5、控制高脂肪和糖類攝入

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食橋梁失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管病痛的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

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