低頭玩手機(jī)，頸椎傷不起，護(hù)頸您要這樣做！

21世紀(jì)，科技的進(jìn)步給人們各方面的生活留下了深刻的印記，其中進(jìn)步之一就是智能手機(jī)的出現(xiàn),拇指輕輕一按就可以輕松達(dá)到古時(shí)“天涯若比鄰”的狀態(tài)，而隨著3G網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)的普及，又讓整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)都盡收掌中，走到哪里都可以看到低著頭玩手機(jī)的人。

近幾年，“低頭族”的隊(duì)伍正不斷壯大，很多人睜開(kāi)眼第 一件事，摸摸手機(jī)在哪；公車(chē)地鐵上，玩玩微信微博消消樂(lè)；蹲個(gè)坑，手機(jī)順便帶去殺毒；吃個(gè)飯，邊看手機(jī)視頻邊傻笑。講真，你確定是你在玩手機(jī)，而不是手機(jī)在玩你嗎？

正常的頸椎的生理曲度是有前凸的。當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候，頸椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變，產(chǎn)生頸椎反弓。如果長(zhǎng)期低頭，正常的頸椎結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生改變。當(dāng)我們低頭時(shí)頸椎會(huì)有被拉直的過(guò)程，只有頸部周?chē)募∪馐湛s來(lái)維持這個(gè)姿勢(shì)，肌肉處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了肩頸容易僵硬酸痛，對(duì)頸部傷害很大。

正常情況控制頸椎的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過(guò)度負(fù)荷。一大組肌群受到牽拉，肌肉平衡狀態(tài)被打破，肌肉下方可能出現(xiàn)條索樣、結(jié)節(jié)樣的改變，肌肉會(huì)非常僵硬，按壓會(huì)有明顯疼痛，漸漸地還會(huì)發(fā)生勞損。

低頭的時(shí)間越長(zhǎng)、角度越大，椎間盤(pán)和頸椎椎體的受力也越大。肌腱附著點(diǎn)、椎體間的小關(guān)節(jié)等地方就會(huì)出現(xiàn)鈣化，磨損，也就是經(jīng)常講的骨質(zhì)增生。如果產(chǎn)生了骨質(zhì)增生，是很難吃藥、按摩等方式改變的。

為了自己的身體健康，我們一定要控制自己低頭看手機(jī)的時(shí)間，保持一個(gè)正確的看手機(jī)姿勢(shì)，共同保護(hù)好我們的身體！

避免長(zhǎng)期玩手機(jī)和伏案

一般在伏案工作１~２小時(shí)內(nèi),頸椎保健操既能有針對(duì)性的鍛煉頸部相關(guān)肌肉群,又能防止伏案低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),是一種很的防范頸部疼痛的方法。

頸肌鍛煉

頸部肌肉力量是維持頸椎穩(wěn)定性的重要因素,今天老章就教大家一個(gè)頸肩操，每天一次，維持好的肌肉力量水平可以減少頸部疼痛。

1、雙手打開(kāi)身體后仰，拉伸筋膜的前表線；身體前彎觸碰腳尖，拉伸筋膜的后表線。

2、雙手打開(kāi)，右腳向身體一側(cè)水平邁出，一側(cè)彎曲后頭轉(zhuǎn)看向左側(cè)手保持拉伸后換一側(cè)進(jìn)行，該動(dòng)作是對(duì)筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

3、向前弓步邁出，雙手打開(kāi)前彎，頭轉(zhuǎn)向上方的手臂方向，該動(dòng)作也是對(duì)筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

4、右腳向后，手臂向右側(cè)彎曲拉伸右側(cè)；左腳向后，手臂向左側(cè)彎曲拉伸左側(cè)；該動(dòng)作是拉伸筋膜體側(cè)線的一種方式。

其實(shí)說(shuō)到底，還是建議大家少玩手機(jī)，避免過(guò)度消耗的時(shí)間和精力。但如果真的因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間這樣低頭姿勢(shì)而引起了頸椎不適，一定要引起重視及時(shí)改正。