崔家堂疼痛體驗中心:久坐族如何自我放松頸腰椎?
久坐族指的是那些需要經(jīng)常坐著上班的一族,長時間面對電腦,長時間開車,他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,久坐極易引發(fā)頸腰椎病等,應(yīng)該積極進行防范,以下是一套簡單的自我放松頸腰椎的動作,能夠?qū)⒏麝P(guān)節(jié)活動到位,長期堅持,可防范頸腰椎病。
第1節(jié):兩手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放松,共做2次。
第2節(jié):兩手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。
第3節(jié):兩腿分開站立等肩寬,一只手臂在腦后彎曲,另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉,上身也向同側(cè)傾斜,反方向做同樣的動作。每側(cè)保持8—10秒。
第4節(jié):兩手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。
第5節(jié):雙臂放松,自然下垂,雙肩向上聳肩,保持3-5秒,放松,每組3次,再放松,一共做9次。
第6節(jié):雙手交叉于背部,頭部同時向拉伸方向一側(cè)傾斜,向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8節(jié):雙手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋轉(zhuǎn),各保持10秒。
第9節(jié):坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同樣動作,各保持8-10秒。
第10節(jié):坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打開盡量向后,頭轉(zhuǎn)向左側(cè),盡量向后看。反方向做同樣動作,保持8—10秒。
第11節(jié):坐在椅子上,腰部挺直,雙手將腰部向前推,雙肩打開,挺胸收腹,頭部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放松,每組做2次,一共做4次。
第12節(jié):兩腿站立,大腦中想象全身關(guān)節(jié)肌肉都向地面下垂放松,同時翻轉(zhuǎn)抖動手臂8—10秒。
溫馨提示:除了這套動作以外,久坐族也要盡量增加體育鍛煉機會,強身健體,遠離疼痛,擁有健康!
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