產(chǎn)后變辣媽，生完孩子后女人正確的打開方式！

產(chǎn)后塑身是很多新媽發(fā)愁的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)10個(gè)月的時(shí)間終于“卸貨”了，結(jié)果又要面臨母乳喂養(yǎng)的困擾，管不住嘴之后就越來(lái)越胖，身材走形，膀大腰圓可怎么辦好!

不少媽媽生完孩子之后，經(jīng)常會(huì)討論有助于調(diào)節(jié)體脂這個(gè)事情，有些媽媽因?yàn)椴贿m應(yīng)產(chǎn)后的身體變化，心情總是低落、煩躁，很容易就陷入抑郁難過(guò)的情緒，看到自己節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都瘦不下來(lái)，做手術(shù)。

別灰心，小編告訴你一切只是時(shí)間問(wèn)題。你完全可以享受帶孩子的幸福生活，同時(shí)把自己打扮得光鮮靚麗。今天小編就給大家?guī)?lái)生完孩子后的女人正確打開方式——產(chǎn)后塑身!

產(chǎn)后肥胖兩大原因

一、生理結(jié)構(gòu)變化

體重增加是懷孕期間的生理變化，除了胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)赜兄谡{(diào)節(jié)體脂，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

二、生活習(xí)慣改變

體重增長(zhǎng)失控，追究其原因，70%是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。

懷孕期間，婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后有助于調(diào)節(jié)體脂過(guò)程也會(huì)更辛苦、難度更高。

另外就是坐月子時(shí)期，為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地高脂肪高熱量的食物和補(bǔ)品。現(xiàn)代人的通病是熱量過(guò)剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。

產(chǎn)后正確有助于調(diào)節(jié)體脂

產(chǎn)后42天內(nèi)不能進(jìn)行節(jié)食有助于調(diào)節(jié)體脂

重要的事情說(shuō)在前面。新媽媽在產(chǎn)后的42天內(nèi)，身體還處于比較虛弱的狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候如果盲目地節(jié)食有助于調(diào)節(jié)體脂，新媽媽們會(huì)因?yàn)闆]有充足的營(yíng)養(yǎng)供給，而變得更加虛弱。這樣做不僅不能起到有助于調(diào)節(jié)體脂的目的，身體還會(huì)受到各種病痛的入侵，嚴(yán)重威脅身體的健康。

所以，新媽媽們?cè)谏陮殞毢蟮?/span>42天內(nèi)，不要盲目節(jié)食，一定要均衡飲食，并且要多吃蔬菜和水果，讓身體內(nèi)多余的脂肪在代謝中快速地被消耗掉。

養(yǎng)成合格飲食習(xí)慣

除了上面提到的飲食均衡，多吃水果蔬菜，同時(shí)，三餐要定時(shí)定量，一天三餐。如果減少進(jìn)餐次數(shù)，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的作用;忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量較多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

母乳喂養(yǎng)幫助身材恢復(fù)

母乳是寶寶理想的食品，母乳中有寶寶所需的全部營(yíng)養(yǎng)，而且有利于寶寶的消化、吸收。母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶好，還有助于媽媽在產(chǎn)后身體的恢復(fù)。據(jù)營(yíng)養(yǎng)介紹，給寶寶喂奶的過(guò)程可以消耗掉大量的熱能，可以幫助新媽媽“有助于調(diào)節(jié)體脂”。女性產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積大約3.6萬(wàn)卡的熱量，以供哺乳期使用。寶寶對(duì)乳房的吸吮，新媽媽的子宮得到迅速收縮，同時(shí)，新媽媽體內(nèi)積存的熱量也會(huì)被大量消耗掉。

適量運(yùn)動(dòng)

新媽媽們?cè)伦永锊荒苓M(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，但是做一些輻度小且舒緩的運(yùn)動(dòng)還是可以的。產(chǎn)后一周，新媽媽就可以視自身的情況開始做保健操，以及堅(jiān)持飯后散步等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有助于身材恢復(fù)，還可以幫助新媽媽緩解體力疲勞感和產(chǎn)后肌肉酸痛。